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你适合做哪种户外运动？

排行榜收藏打印发给朋友举报发布者：wiran

热度515票浏览22次时间：2011年5月06日 19:32

　　长跑拓松汽车户外网 -a4l-~ Ed#r&R

　　特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。拓松汽车户外网 -"[pV [g

*V(L.EU7FcLXB@u0　　适合对象：

h*? L2n.^0?Sn0　　1、想改善带氧功能和体型的人。拓松汽车户外网 -/C,Lf*yA,X

　　2、想戒烟的人。

)r&|u[Pd-XM8v1}V0　　卡路里消耗量（每小时）：531。

　　运动量：中。拓松汽车户外网 - Ge]%m.S

　　危险度：低。拓松汽车户外网 - TpjHPbi4F

$KQ1?{ o%F}DmU0注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。拓松汽车户外网 -b*HR2ju.~

　　营养补充：注意补充水分;另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

装备：棉质T恤及运动鞋。

)s_,M-B*P\7M*qMST`G0　　骑单车

　　特点：骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时，能消耗4~5 千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

V1Eh&H]1`$?0　　适合对象：想改善带氧功能和下半身肥胖的人。

'b']{sY1O%iCh-H0　　卡路里消耗量（每小时）：600拓松汽车户外网 -0P#bs Q[.h

t7v(M6H\$f0　　运动量：中。拓松汽车户外网 -#m1Qu!L8u

_xl i(A3KE#p0　　危险度：低。拓松汽车户外网 -@-C1p/JgG

7f,t7~@Pqj0　　装备：自行车、棉质T恤及运动鞋。

　　游泳

特点：游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。拓松汽车户外网 -1f^R.IhtSI

.Z.a+sW0L7P7O8D~0　　适合对象：想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。拓松汽车户外网 -6{,?"Jq8U&m1B2Z

　　卡路里消耗量（每小时）：590（自由式）;590（蛙式）;694（蝶式）;472（仰泳）。

2D1s)D+I mX0　　运动量：中。

/c,U.X"Rhk@ h)pqM'_0　　危险度：低。

　　注意事项：

　　1、如果在户外游泳的话，要注意防晒。拓松汽车户外网 -#Ia0L|)BY^4D

,])? @`hOsx4x0　　2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。拓松汽车户外网 -|)F+p?8IF:W

{)SwR8a&O!m}0　　营养补充：服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。

:[~*U;lj0Ok0　　装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。

7Z6d a)m/`&R m1R%y M1E0　　滑雪

e_ ]nZqa^0　　特点：滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。

yV(W8CecV0　　适合对象：寻找刺激的人。拓松汽车户外网 -!KJ"B&EM8jH

　　卡路里消耗量（每小时）：413（平地）;354（下斜坡）。拓松汽车户外网 -&B8lbZT3?B%E

　　注意事项：出外度假滑雪时，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。拓松汽车户外网 -3u!_xTm

!b"r%X7q4ano G7YT2O0　　营养补充：滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。

8[j5I%hI.`7Z t0　　装备：御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

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