你的位置：拓松汽车户外网 - >> 拓松户外 >> 户外安全 >> 运动安全 >> 详细内容在线投稿

你适合做哪种户外运动？

排行榜收藏打印发给朋友举报发布者：wiran

热度532票时间：2011年5月06日 19:32

9c \&r7n O,|7|;^0　　长跑

　　特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。

^&npm;V?4]M}M0　　适合对象：

r-{9Nm]!n\V\ l0　　1、想改善带氧功能和体型的人。拓松汽车户外网 -lJ5NFz0^W)^

　　2、想戒烟的人。拓松汽车户外网 - s-S RO4l8w;f

　　卡路里消耗量（每小时）：531。拓松汽车户外网 -i2@fS]!Z7M

cSQ$_#\:f"G0　　运动量：中。拓松汽车户外网 -1u%L_:xLW#M

n p+eUl)[ pK;Q?0　　危险度：低。

注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。

　　营养补充：注意补充水分;另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

;E!L3h}Y4dZ\,G0装备：棉质T恤及运动鞋。

　　骑单车拓松汽车户外网 -2w|a+^t6r0i

　　特点：骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时，能消耗4~5 千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

c C}%P~7f"?;L0　　适合对象：想改善带氧功能和下半身肥胖的人。拓松汽车户外网 -N+`n lCO&c_

G ?i:{3j,r1Y8v0　　卡路里消耗量（每小时）：600

　　运动量：中。拓松汽车户外网 -4hW6SnLCu

Z`s{h*J0　　危险度：低。

　　装备：自行车、棉质T恤及运动鞋。拓松汽车户外网 -3j.L!o~]g

　　游泳拓松汽车户外网 -n7e1pN;Gp6k%f

#K4c@/o9i@8M/`X0特点：游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。拓松汽车户外网 -M'FQq,q

kz'Fs+os_1N"b0　　适合对象：想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。拓松汽车户外网 -5J X$VL/v v\

*kyp2n%g*{0　　卡路里消耗量（每小时）：590（自由式）;590（蛙式）;694（蝶式）;472（仰泳）。

　　运动量：中。

　　危险度：低。

　　注意事项：

Eh z;D*`_mlC0　　1、如果在户外游泳的话，要注意防晒。

　　2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。拓松汽车户外网 -5PXB$c Qp'A

G&_/ZwWV vy6i0　　营养补充：服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。

5g#x&V\{B/]:?0　　装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。

　　滑雪

　　特点：滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。拓松汽车户外网 -8_k&whO*c

　　适合对象：寻找刺激的人。

　　卡路里消耗量（每小时）：413（平地）;354（下斜坡）。拓松汽车户外网 -o_,dI,C7v(DR

L G3yyFL}6ha0　　注意事项：出外度假滑雪时，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。

'hc*fI2I.k%c0　　营养补充：滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。拓松汽车户外网 -x(f_^Z/V+f

F'n;B.T'R/c0　　装备：御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

顶:35 踩:40

对本文中的事件或人物打分:
-5-5 -4-4 -3-3 -2-2 -1-1 00 11 22 33 44 55	当前平均分：-0.4 （151次打分）
对本篇资讯内容的质量打分:
-5-5 -4-4 -3-3 -2-2 -1-1 00 11 22 33 44 55	当前平均分：0.06 （144次打分）