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你适合做哪种户外运动？

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热度515票浏览22次时间：2011年5月06日 19:32

　　长跑拓松汽车户外网 -Gth6No5?{-Y

　　特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。

\\ JA$m7SI{1　　适合对象：拓松汽车户外网 -u;d7S_$LV%?`

EJ _Y Z'xr$Q1　　1、想改善带氧功能和体型的人。拓松汽车户外网 -bdG/z3p

Y'p;j-Y4^ GJ*rsV1　　2、想戒烟的人。拓松汽车户外网 -2nn#E$Kk+{|Z

4b7t:X}mb1　　卡路里消耗量（每小时）：531。

　　运动量：中。拓松汽车户外网 - M(g*cK*~p

9qmEWh ^ is-[t L*y z1　　危险度：低。

U!d&r,S"f HG1注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。

-_-frv:y`i y\Z%c1　　营养补充：注意补充水分;另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

装备：棉质T恤及运动鞋。

　　骑单车

　　特点：骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时，能消耗4~5 千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

　　适合对象：想改善带氧功能和下半身肥胖的人。

　　卡路里消耗量（每小时）：600

　　运动量：中。

ap _,G8w!b#{1　　危险度：低。

　　装备：自行车、棉质T恤及运动鞋。

^ng2pfF1　　游泳拓松汽车户外网 -9hf*UQ,a#WR.]

y/A\,m4e#c1特点：游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。

R$a6m:k"] xD6Z1　　适合对象：想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。

　　卡路里消耗量（每小时）：590（自由式）;590（蛙式）;694（蝶式）;472（仰泳）。

　　运动量：中。

B/p5eeO|+X:rv7I1　　危险度：低。

\ i ?$x+c G1　　注意事项：

5[c+j[:X-P)nRp1　　1、如果在户外游泳的话，要注意防晒。

Q|&|!q%L ^f/H~1　　2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。拓松汽车户外网 -^*kue3v+FT

　　营养补充：服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。

C+DwO+X*[&v6s)eg0GJ1　　装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。拓松汽车户外网 -.J}E*PO

f$noFj$NS1　　滑雪

　　特点：滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。

,{%lr;h.h!xT,u5J w-L]1　　适合对象：寻找刺激的人。

　　卡路里消耗量（每小时）：413（平地）;354（下斜坡）。

&BFjvo\+U1　　注意事项：出外度假滑雪时，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。

　　营养补充：滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。

　　装备：御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

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