海豹部队特种兵实用技能：控制恐惧
编者按：每个人在生活中都有面对威胁的时刻，感到焦虑不安，这都很正常。但是，同样在恐惧之下，有些人越战越勇，有些人退缩放弃，也有人动弹不得。本文的作者以前是美国海军海豹部队的特种兵，曾和两名战友被八十多人围困，没有射一颗子弹，他们却设法安全逃离。后来他回到美国，参与了狙击手培训项目的重新设计。面对危急时刻，他自己是如何应对，又是如何教授未来狙击手的。本文编译自medium的原题为“How to Master Your Fear Like a Navy SEAL”的文章。
恐惧一直都在，但你可以选择不受其控制。
当时，我和队友三人正在沙漠中苦苦前行，寻找之前的小队藏在沙漠中的包裹。突然，附近传来了声响。我们转过身来，顺着往上看向泥路。在我们停下卡车的地方，出现了一群阿富汗人，人数足有五六十人，就站在七八十米外，他们俯视着我们。这群阿富汗人都有枪。一群全副武装的阿富汗人，他们的表情还都凶神恶煞。
那是是2002年年初，九一一袭击才刚过几个月，我们是一群身处阿富汗的美国人，负责搜查和扣押行动，我们是来抓坏人的。现在眼前可能就出现了一些坏人。
或许这些坏人是来抓我们的。
他们渐渐靠近了。
他们已经把我们包围，有几个守在我们的卡车旁边，没有人能阻止他们把卡车开走，让我们在偌大的沙漠里孤立无援，还得对付他们气势汹汹的伙伴。
我感受到自己身体里的变化。有些血管猛地收缩，有的舒张，我能感觉到手臂后和背上的汗毛一根根竖起。嘴里开始发干，听觉突然变得敏锐。我甚至能感觉到自己的肾上腺在疯狂释放肾上腺素，像一颗颗小鱼雷顺着血液流遍全身。
但是我的脸色丝毫不改。我在心里流露一丝笑意。我知道这是什么。
这是我的恐惧。我要好好利用它。
没有时间评估眼前的状况，也没有时间制定应对策略了。守在我们卡车边上的那几个人占领了高地。不管是什么作战状况，占领高地总是有优势的。而剩下的一大群人逼得我们在沟壑里动弹不得。我们只有三人，他们有八十人以上。他们不仅数量上占优势，武器力量远胜于我们。光是靠武力，我们根本没有胜算，我们只能靠气势，靠勇气，靠虚张声势。
于是我们朝着他们大喊，但是双方语言不通，只是朝着对方大吼大叫。
他们逼的更近了，他们已经围到我们身边了。
我们的神经末梢全都紧张起来，神经递质、肾上腺素和腺体全力投入，脑干和脊柱里，所有远古的经验都化作这一刻的直觉，百万年来的进化积累，都系于这千钧一发之刻。百万年来的生存的挣扎。我们周围的空气越来越热，我们越吼越大声。
他们没有退缩。
于是我们反而向他们逼近，好像我们占着上风似的。我们在他们面前挥动自己的武器。假如这是一场牛仔电影，这是就是向着他们脚边开枪示威警告的时刻了。但是现实不是电影，我们也不是约翰韦恩。我们要让他们知道的是，假如我们真的开枪，肯定不只是往地上开着么简单。
他们停住了，不再往前逼近。
我们急忙爬出沟壑，跑到卡车里，回到自己营地。随着卡车在泥路上渐渐驶远，紧绷的神经也渐渐放松，心跳也一点点恢复正常。
你问我害不害怕？我当然害怕，这可是生死关头。
但是，正是恐惧救了我们的命。
你也面对过恐惧，在你的人生中，你也有过异常恐惧的时刻。要不然你就活不到今天，还阅读这篇文章了。
当然，你当时的境况可能没有那么危急。你可能不像我们这样，站在陌生的异国他乡，面对充满敌意的士兵。但是，你肯定有过类似的体验，在人生中的某个时刻，你也必须面对对你形成威胁的人或事，不管大小。每个人都曾面临威胁。
关键不在于展现你在生理上的力量，或者表现出自己有多好斗。关键在于你的内心独白。
你肯定见识过恐惧给你带来的力量，正是恐惧，迫使你行动起来，让你发现自己潜藏的力量和能力，让你完成超乎自己想象的是 “壮举”。毫无疑问的是，你肯定也经历过恐惧的另一面，让你退缩，让你放弃。这是人类普遍都有过的经历。
在你继续读下去之前，不如回顾一下过去，回想自己在面临恐惧是， 有过的截然不同的两种体验：恐惧引领你赢得胜利，以及恐惧越发沉重，让你不得不放弃的时刻。
想好了吗？现在重点来了：所有这些“战斗”，不管是结局成功还是失败，他们都只存在在你的脑海里。
你可能注意到，在前面发生在阿富汗的故事中，我和队友没有真的动枪，我们也没有动手。我们是海军里的海豹部队，在训练时，我们学了是射击的技术，学习如何用武力制服敌人，也学了作战的艺术和科学。但是，这些学的再多，练的再多，在阿富汗当时被包围的情况下，根本没有用。我们当时的做法中，没有技术或者工具，没有展示武力或者打斗技巧。我们也没有占领高地。我们人数上处于极大劣势。我们不在自己的国土上。这样的情况下，根本没有任何作战优势。
我们唯一的武器，就是控制住恐惧。
控制恐惧并不在于生理上更有力，不在于态度上更强硬，更有男子气概，更有侵略性，更有耐力或者更情绪高涨。控制恐惧，就是要学会识别、然后自己脑海中的那场独白。
作者今年8月出版的书《控制恐惧》
我十四岁的时候，看见了人生中的第一头鲨鱼，在南加州海岸附近的一头大青鲨。当时，我盯着它，它也盯着我，然后，我感觉到了，身体虽然没有动作，但是恐惧感很快就在身上蔓延开来。很多年之后，我成了海军里控制声波定位仪的人，我知道声波在水里如何扩散，如何越传越远，慢慢扩散开来。少年时的恐惧感，扩散的过程也很相似：就像有一股电流，从鲨鱼的眼中到我的眼中，然后反弹回去。
在纽约坐地铁时，我常有类似的体验。每次我走进车厢，左右环顾，打量一下身边的人。每次我和“捕猎者”类型的人，心里着坏主意，街头恶霸类型的人，怀有恶意的人对视的时候，他们会知道我在盯着他们看，“我不会让你们控制我的想法。你们最好不要惹是生非。”
这么做的关键，不在于展示自己生理上的力量优势，或者自己多么好斗。关键在于控制自己的内心独白。你脑海中的那场对话，是关于尊重对话——我尊重你，你最好也尊重我，因为我不想找麻烦，你也没法控制我的想法——他们是能感觉得到你传递的信号的。如果你传递的是紧张、焦虑，或者你的恐惧已经要把你压垮，他们也能看得出来。
我曾经仔细观察过纽约各酒吧门口的保安，或者梅西百货门口维护秩序的人。他们都是察言观色的专家，在混乱刚有苗头的时候，他们就能立刻上前制止。之所以能做到这一点，是因为他们脑海中的对话98%都是“我看着你呢，你最好不要自找麻烦。这里没有你可以攻击的目标，他们可不会任你欺负。”
没错，他们就像是绝地武士一样，用“原力”来达到控制他人的心灵和想法，这和我当时在南加州海滩附近看到鲨鱼时的举动差不多，直视它的眼睛，想着“你可不想惹事生非。” 它也回敬我一句，“你也不想。”然后它继续前行，我也离开了。
当然，这不只是事关鲨鱼，或者地铁车厢里形迹可疑的人。鲨鱼就像各种威胁的象征，或者你感知到的威胁的象征。真正的威胁和你觉得的威胁，有时候并不是一回事。
你上一次觉得焦虑是什么时候？你为什么感到焦虑？是因为某项任务期限将至？还是到期了，欠款还没还？还是说有一场重要会议就在眼前了？你需要和某人开展一场艰难对话，但是你觉得无法面对？回想一下你觉得焦虑、不安，让你手心出汗的事件和瞬间。
下一次你面临这样的时刻的时候，就这么告诉自己：“不管是什么情况，时机到了，你就面对。现在，不要让这件事在你脑中盘旋，不要让它控制你的思绪。”
这才是我们在阿富汗的沟壑里最需要对抗的。不是那些全副武装的阿富汗人，而是自己的内心独白。如果我们当时想的是：“噢，我们完了。现在该怎么办？” 那我们就真的完了。但是，我们三人都反转了脑海中的独白，变成：“不会有麻烦的。”
我们没让“鲨鱼”控制自己的思绪。
从阿富汗回到美国后，我开始教书，负责海军特种作战部队的高级狙击手项目课程。在2003年年末，我在海豹部队的队友，埃里克戴维斯和我一起被指派，一起协助重新设计海豹部队狙击手培训项目。当时，这个项目被视作全球狙击手培训的黄金标准，质量已经非常过硬。不过那时候美军深入伊拉克腹地，我们都很清楚，抗击恐怖主义的行动，短时间内是不会结束的，也没有那么简单。在新型作战形式中，狙击手算是特种作战的一项宝贵资源，会扮演很关键的角色。所以我们必须重新考虑狙击手的培训方式。
我们自上而下，重新改写了培训课程，我们融入了新技术，让士兵们从手画草稿做指引，到使用先进软件，还有卫星通讯。我们升级了技术武器训练的内容，让士兵都变成弹道专家。同时，传统的两人小组，一人看一人打的形式，也改成了单独作战的培养方式。然而，整个项目中，有一个改动最大、最先进的地方，将消耗率从30%降到1%以下，在课程历史上，首次展现出几乎完美的精准打击。改动就在于，我们教学生的是，如何改变自己脑中的那场独白。
我们总会举这么个简单的例子：孩子在参加棒球比赛时候，作为击球手要上场了。这时候，场边的教练或者他的爸爸朝着他大喊，“波比，记住，不要三振出局啊。”
接着会发生什么？那个小孩很可能会三振出局。他还能怎么办？教练把他的注意力都转移到击球，击不中的情况上去了。这么一来，孩子就会更害怕自己击不中，被恐惧控制之后，他满脑子都是自己没击中的画面。就像有只仓鼠不断在跑，不断在转圈，他的脑子里，全是击不中的思绪，于是他就真的击不中，然后出局了。
那个教练本来该说些什么？教练应该提醒孩子，正确的做法是什么。站好，深呼吸，眼睛看着球，做好判断。如果到不了击球者站的框，就不用打；如果超过平板了，就挥棒击球然后跑垒。球来了就打球，让队员们为你感到骄傲。教练应该告诉他这些鼓舞人心的话。
我们也是这样教导未来的狙击手的。我们教他们的是，如何当自己的教练，教他们如何反转脑中的那场独白。没错，整个海豹部队的狙击手都是这样培训出来的，他们是世界上杀伤力最大的士兵，我们教他们的是与自己对话的艺术和科学。
恐惧可不是幻觉。恐惧是真实得不能再真实了。如果你试图告诉自己说，恐惧是假的，那你肯定活不到现在。
在过去的几年中，我有一个播客，名叫“思绪的力量”（The Power of Thought）。我曾与很多嘉宾对话，有参加了二战的飞行员，有操控几十亿资本的对冲基金经理，也有海军海豹部队的队员，有特种部队的成员，还有其他部队的战士。在每一场对话中，我都注意到他们身上一个共同的核心特征：他们能识别，然后反转脑中的那场独白。
在我看来，自我控制，然后改变自己脑中对话的能力，是看出一个人是否成熟，是否能在世界上独当一面的标志。这个是这种能力，帮你摆脱“受害者”思维，让你积极主动地承担属于自己的责任；从责怪他人到自己掌控自己所处的境况，然后采取积极的办法去改变现状。
也正是这种能力，能帮助你控制恐惧感。恐惧感不是幻想出来的，它异常真实。要是你觉得恐惧不是真的，那你可能早就死了。
然而，现实却是，我们常常把注意力放在对危险的觉察上。如果你对危险太过关注，你就会把自己的恐惧放大，知道它充满你的整个脑海。然后，你就容易乱了分寸，这个想法会像滚轮上的仓鼠一样，越跑越快，直到你充满恐惧。这时候，你就很难反转这场脑中独白，很难扭转其方向了。你无法控制恐惧，恐惧就会反过来控制你。
如果你感觉到恐惧，你要做的就是：
这并不是什么虚无缥缈的新世代流行心理学。
这是我们在作战时的思维，我们就是这么打仗，然后取得胜利的。我们就是这么做成几十亿大生意，获得职业上成功的。我们就是这样谱写自己命运，活得丰富多彩，找到意义，实现人生价值的。
